便秘解消でダイエットを成功させよう
便秘を解消してダイエット
食事を制限してダイエットをすると便秘になりがち。便秘を解消して健康的なダイエットをしましょう！
便秘の原因とは
便秘の原因にはいろいろあります。食事の量が少なかったり、食物繊維不足、水分不足、トイレの我慢、ストレス、腹筋の筋力低下などが考えられます。
・食事の量が少ないと大腸のぜんどう運動の働きが衰えてきます。そうなると便を押し出す力が弱まってくるので便秘がちになります。
・食事量が少ないと、食物繊維も減ります。食物繊維で不溶性のものは、水分を溜め込み便をやわらかくして、通りをスムーズにしてくれます。
また便のかさを増やすので腸のぜんどう運動も刺激します。ですので、食物繊維が不足すると便が固くなり、便秘がちになります。
・水分も不足すると便が固くなって便秘になりやすくなります。
・トイレを我慢することが多いと便意が薄れて、便秘がちになります。
・ストレスで自律神経が乱れると、ぜんどう運動も乱れ、便秘になりがちです。
・腹筋が弱いと便を押し出す力が弱いので便秘になりやすいです。
ダイエットと便秘
ダイエットをはじめると便秘になってしまうことは多いですよね。
それは食事の量を減らすからです。
食事の量を減らすということは食物繊維の摂取量が少なくなります。
食物繊維というのは体内で消化されず、便として排出されます。ですので、食物繊維分を多く 含んだ食物を摂ると、便の量が多くなります。また、食物繊維には保水性とゲル形成能という働きがあり、便の固さを正常にして 腸管の通過する時間を短くしてくれます。
食物繊維の摂取量が少なくなると便意がもよおしづらくなります。
そして、便が長いあいだ腸の中で止まって しまうので、水分がみるみる吸収されて便が固くなってしまうのです。
ダイエットというとやはり食事制限が中心になりますが、バランスのよい食事をしてなるべく食物繊維を多くとりましょう。
もちろん運動もしましょう。散歩、軽いジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動がよいです。
妊娠中の便秘
妊娠すると普段とくに便秘で悩んでいなかった人も、便意になってしまうことが多いです
わたしも経験があります。私はもともと便秘がちだったので、ますます便秘に悩むようになりました。原因はいろいろありますが、子宮がだんだん大きくなって、腸を圧迫し始めたり、妊娠したことで黄体ホルモンの分泌がさかんになって、腸の動きが鈍ったりするからです。
でも妊娠中は下剤などをのむのは避けたほうがいいです。食物繊維の多い野菜をとったり軽い運動などをしても便秘を解消できなかったら産婦人科にいって薬を処方してもらうといいです。
わたしの場合は
青汁を飲み始めたら便秘が解消しました。便秘を解消しようと思って飲んだわけではなく、栄養を補充しようと思って飲み始めたのですけど。個人差があると思うので、全員に当てはまるかはわかりませんがよかったら青汁をどうぞ。
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